Свяжитесь с нами

Здоровье

Топ-5 самых лучших продуктов для завтрака

Топ-5 самых лучших продуктов для завтрака

Опубликовано

Топ-5 самых лучших продуктов для завтрака

Завтрак считается одним из самых важных приемов пищи за день, поэтому для него стоит выбирать продукты, которые будут заряжать энергией, хорошо насыщать и максимально удовлетворять потребности организма в питательных веществах. Вот топ-5 самых вкусных и полезных продуктов для завтрака.

Овсянка

Овсяная каша богата клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием. Она прекрасно насыщает, а также регулирует уровень холестерина и помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что особенно важно для людей с сахарным диабетом. Диетологи рекомендуют покупать овсянку, которую нужно варить, а не быстрорастворимую. Чтобы сделать овсяную кашу вкуснее, воспользуйтесь этими советами.

Овсяная каша богата клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием

© pexels.com

Греческий йогурт

Этот густой сливочный йогурт содержит большое количество белка, полезных жиров, кальция и пробиотиков, которые улучшают пищеварение. Йогурт можно есть просто так (он имеет довольно приятный кисломолочный вкус), но также к нему можно добавить немного меда, ягод и орехов. Так он станет не только вкуснее, но и питательнее.

Бананы

Бананы отлично утоляют голод и заряжают энергией. Они содержат резистентный крахмал, который надолго сохраняет чувство сытости, а также калий и магний — вещества, которые очень важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому если у вас есть какие-то проблемы сердцем, то завтрак с бананами для вас просто идеален. Чтобы сделать утренний прием пищи более питательным, можно положить бананы на бутерброды из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, а сверху посыпать их колотыми орехами.

Бананы отлично утоляют голод и заряжают энергией

© pexels.com

Яйца

Яйца — прекрасный источник качественного белка, витаминов и минералов. За счет высокого содержания белка они помогают снизить общее потребление калорий, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу. Если вы много занимаетесь спортом и стараетесь сбросить вес, то вам стоит чаще делать на завтрак блюда из яиц. А чтобы простая яичница вам не надоела, есть несколько способов сделать ее вкуснее. Про них мы писали в отдельном материале.

Творог

Еще один отличный высокобелковый продукт для завтрака. Главное, выбирать качественный творог, в котором количество белков, жиров и углеводов соответствует тому, что указано на упаковке. Проверить это можно на сайтах, где предоставляется информациях об экспертизах различных продуктов. Если вам не очень нравится творог без добавок, кладите в него ягоды, орехи или зелень.

Если вам не очень нравится творог без добавок, кладите в него ягоды, орехи или зелень

© pexels.com

Читать далее
Advertisement
Нажмите, чтобы прокомментировать

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здоровье

Жирная пища, которая на самом деле очень полезна

Жирная пища, которая на самом деле очень полезна

Опубликовано

Жирная пища, которая на самом деле очень полезна

Жирная пища часто пугает и отталкивает, порой до такой степени, что люди полностью отказываются от любых жиров. Не надо так: ведь не все жиры одинаковы. Например, ненасыщенные жиры, в отличие от насыщенных и трансжиров, являются полезными.

Они помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень холестерина, поддерживают работу нервной системы и снимают воспаление в организме. Вот несколько продуктов с полезными жирами, которые можно исключить из своего списка запрещенки.

Оливковое масло

Многочисленные исследования ученых подтверждают, что регулярное употребление оливкового масла положительно влияет на сердце и сосуды, снижает риск развития сахарного диабета, снимает воспаление и даже подавляет бактерии Helicobacter pylori, которые являются причиной появления гастрита и язвы желудка. Наиболее качественным и полезным считается оливковое масло первого холодного отжима (Extra Virgin). Масло из оливок можно использовать для обжарки, а также добавлять его в салаты и соусы.

Наиболее качественным и полезным считается оливковое масло первого холодного отжима

© pexels.com

Рыба

Если вы хотите поддерживать свой мозг в тонусе, то вам стоит хотя бы пару раз в неделю есть порцию жирной рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, такими как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они питают наш мозг, тем самым улучшая его работу и защищая от тяжелых дегенеративных заболеваний (например, от болезни Альцгеймера). К жирным сортам рыбы относятся: лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, форель, сардины и т. д.

Авокадо

Авокадо — еще один полезный и вкусный источник ненасыщенных жиров, который, в отличие от рыбы, подходит для людей, не употребляющих пищу животного происхождения. Помимо жиров авокадо содержит витамины С, E и группы B, а также калий, магний, фосфор и медь. Мякоть авокадо обычно добавляют в салаты, закуски и соусы, а некоторые ценители просто едят ее ложками. О том, как выбрать спелое и вкусное авокадо, мы писали в отдельном материале.

Авокадо — еще один полезный и вкусный источник ненасыщенных жиров

© pexels.com

Орехи

Орехи — один из самых лучших перекусов, который очень удобно везде брать с собой. Они содержат уйму питательных веществ, в том числе и ненасыщенные жирные кислоты. Орехи, как и жирные сорта рыбы, очень полезны для работы мозга, но также они важны для сердца, сосудов и регулирования уровня сахара в крови. В топ-5 самых полезных орехов входят: миндаль, грецкие орехи, фисташки, бразильский орех и кешью.

Темный шоколад

Отличные новости для любителей шоколада — этот продукт тоже является источником полезных жиров. Правда, в основном темный и горький шоколад, а не молочный. Также шоколад может похвастаться еще одним важным качеством: он способствует росту бифидобактерий в кишечнике, которые не только улучшают пищеварение, но и укрепляют иммунитет.

Отличные новости для любителей шоколада — он тоже является источником полезных жиров

© pexels.com

Читать далее

Здоровье

Как избежать обезвоживания в жару, если не хочется пить обычную воду

Как избежать обезвоживания в жару, если не хочется пить обычную воду

Опубликовано

Как избежать обезвоживания в жару, если не хочется пить обычную воду

В жаркую погоду сильно повышается вероятность обезвоживания, для которого характерны такие неприятные симптомы, как головокружение, учащенное дыхание, пониженное артериальное давление, сухость во рту и т. д. Поэтому в жару очень важно часто пить, чтобы избежать значительной потери жидкости в организме и сохранить хорошее самочувствие.

Увы, некоторым совсем не хочется пить обычную воду (особенно комнатной температуры), и если вы как раз из таких людей, то вы можете попробовать другие способы спастись от обезвоживания.

Добавляйте в воду фрукты и овощи

Даже самая качественная водопроводная вода почти не имеет вкуса, и поэтому пить ее из раза в раз невероятно утомительно. Но эта проблема очень легко решается: просто добавляйте в чистую воду дольки лимона, ягоды, мяту или ломтики огурца. Вода приобретет легкий и приятный вкус свежих фруктов или овощей, и тогда вы будете пить ее охотнее.

Добавляйте в чистую воду дольки лимона, ягоды, мяту или ломтики огурца

© pexels.com

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

Лето — пора продуктов, которые содержат большое количество воды. К ним относятся: арбузы, дыни, огурцы, виноград, косточковые фрукты и т. д. Они отлично утоляют жажду, помогают избежать обезвоживания и содержат относительно небольшое количество калорий, поэтому их можно есть часто. Главное, не забывайте мыть все фрукты, ягоды и овощи, иначе проведете пару погожих летних деньков рядом с белым другом.

Снизьте потребление кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь — только временно утоляют жажду, а кроме того, — способствуют обезвоживанию, поскольку являются сильными мочегонными средствами. Даже холодный фраппучино или бутылка пива, которые, кажется, отлично освежают, на самом деле постепенно лишают организм необходимой ему влаги. То же самое касается крепкого черного чая и газированных напитков: употреблять их в период сильной жары — не самая лучшая идея.

Кофе и алкоголь — только временно утоляют жажду

© pexels.com

Пейте кокосовую воду

Кокосовая вода — еще одна отличная замена обычной воде, правда, содержащая калории (около 19 калорий на 100 граммов). Вода из кокосового ореха (в магазинах она обычно продается в бумажных пакетах с трубочкой) не только приятна на вкус, но еще и очень полезна. Она содержит витамины группы B, а также важные для организма электролиты (калий, натрий магний и т. д.), которые теряются при обезвоживании.

Ограничьте физические нагрузки

Когда мы активно занимаемся спортом, мы теряем много жидкости, поэтому в сильную жару стоит ограничивать физические нагрузки и тренироваться с меньшей интенсивностью. Сочетание упражнений и изнурительной жары может закончиться тепловым ударом и обмороком. Если вам не хочется потерять сознание посреди улицы или в тренажерном зале, не слишком усердствуйте, занимаясь спортом в жару. Лучше отложите тренировку на поздний вечер или раннее утро, когда температура воздуха немного снижена.

Когда мы активно занимаемся спортом, мы теряем много жидкости, поэтому в сильную жару стоит ограничить физические нагрузки

© pexels.com

Читать далее

Здоровье

В РФ могут сделать день вакцинации от COVID выходным

В РФ могут сделать день вакцинации от COVID выходным

Опубликовано

В РФ могут сделать день вакцинации от COVID выходным

Зампред комитета Совета Федерации РФ по социальной политике Татьяна Кусайко одобрительно высказалась о предложениях ввести выходной в день вакцинации против COVID-19, поступающих из регионов.

В Мурманской области есть предложение ввести выходной в день вакцинации и после. Это важная мера, психологическое стимулирование человека. Эти меры помогают человеку самому ответить для себя, насколько важна вакцинация, — сообщила Кусайко НСН.

Заполярный регион оказался не единственным, где задумываются о том, чтобы сделать день вакцинации нерабочим. В Камчатском крае подобную политику уже проводит местное правительство.

21 июня министр труда и развития кадрового потенциала Камчатки Наталья Ниценко объявила, что работодателям края рекомендуется предоставлять работникам дополнительный день отдыха на время прохождения вакцинации с сохранением зарплаты. Это касается как дня первой дозы прививки, так и дня второй.

Работодатели могут предусмотреть эту возможность либо внесением изменения в коллективные договоры, либо изданием локальных нормативных актов. Данный вопрос урегулирован частью второй статьи 116 Трудового кодекса Российской Федерации, — цитирует Ниценко агентство «Камчатка-информ».

Сообщается, что инициативу введения «выходного для вакцинации» поддержал губернатор Камчатского края Владимир Солодов.

В различных регионах России пытаются найти подходящие способы стимулировать население прививаться от коронавирусной инфекции. Так, в Курской области гражданам старше 65 лет пообещали денежные выплаты, если они сделают прививку от коронавируса. Размер выплат, правда, незначителен — три тысячи рублей.

Власти на местах пытаются действовать не только пряником, но и кнутом. Так, в Нижегородской области непривитым от коронавируса гражданам запретили регистрировать вступление в брак в ЗАГСе.

Читать далее
Advertisement

Последние новости

На поверхности Венеры разглядели возможные следы тектонических процессов На поверхности Венеры разглядели возможные следы тектонических процессов
Наука1 час назад

На поверхности Венеры разглядели возможные следы тектонических процессов

Ученые предполагают, что эти следы связаны с формированием потоков горячей материи в мантии планеты ТАСС, 21 июня. Планетологи обнаружили на...

В мире2 часа назад

Россиянина в США обвинили в незаконном экспорте тепловизионных устройств в РФ

Москва. 22 июня. INTERFAX.RU — Власти США предъявили обвинения в незаконном экспорте тепловизионных прицелов и очков ночного видения в Россию...

Обращение к здравому смыслу Обращение к здравому смыслу
Общество2 часа назад

Обращение к здравому смыслу

«РГ» — Неделя продолжает публиковать ответы экспертов на вопросы наших читателей о вакцинации против коронавирусной инфекции, лечении и профилактике и...

В мире2 часа назад

Партии Ле Пен и Макрона выступили хуже ожиданий на региональных выборах во Франции

В первом туре зафиксирована рекордно низкая явка — свой голос на выборах отдали лишь треть избирателей Москва. 22 июня. INTERFAX.RU...

Они сражались за Родину Они сражались за Родину
Общество2 часа назад

Они сражались за Родину

Кто пошел воевать 22 июня 1941 года У военкоматов 22 июня 1941 года выстроились очереди из советских граждан: молодых и...

Они сражались за Родину Они сражались за Родину
Общество2 часа назад

Они сражались за Родину

Кто пошел воевать 22 июня 1941 года У военкоматов 22 июня 1941 года выстроились очереди из советских граждан: молодых и...

Тот самый день Тот самый день
Общество2 часа назад

Тот самый день

Трагический первый день Великой Отечественной — первый шаг к великой победе во Второй мировой Каждый год 22 июня ровно в...

Общество2 часа назад

«Если избить надо — пока душа в теле есть, бить будем» — директор ЧГТРК «Грозный» о «врагах» Кадырова

Директор ЧГТРК «Грозный» Чингиз Ахмадов опубликовал в инстаграме видео с угрозами в адрес «врагов» главы Чечни Рамзана Кадырова. Выступление Ахмадова...

В мире3 часа назад

Украина и Великобритания договорились вместе строить военные корабли

Москва. 21 июня. INTERFAX.RU — Украина и Великобритания договорились о совместном строительстве военных кораблей и баз для украинских Военно-морских сил,...

Урок в 3Dевятом классе Урок в 3Dевятом классе
Общество3 часа назад

Урок в 3Dевятом классе

Больше тысячи школ в России располагают различной VR-техникой, но она нередко простаивает. Центр НТИ Дальневосточного федерального университета при поддержке Минпросвещения...

Advertisement

Популярное