Connect with us

Здоровье

Сна ни в одном глазу: как перестать просыпаться посреди ночи

Сна ни в одном глазу: как перестать просыпаться посреди ночи

Published

on

Сна ни в одном глазу: как перестать просыпаться посреди ночи

© pexels.com

Вы быстро заснули, но вдруг проснулись посреди ночи и чувствуете себя бодрее, чем днем. Звучит знакомо? Значит, внезапные пробуждения ночью для вас точно не в новинку. Проснуться ночью — это не плохо. Плохо, если вы больше не можете заснуть и в итоге недостаточно отдыхаете и восстанавливаетесь.

Внезапные ночные пробуждения могут возникать по разным причинам: от кофеина и стресса, до нервных расстройств. Но какими бы ни были причины вашего бодрствования посреди ночи, от них стоит избавиться, чтобы нормально высыпаться. Вот несколько способов это сделать.

Создайте комфортную для сна обстановку

Чтобы хорошо спать всю ночь, важно создать в комнате определенную обстановку. В идеале в спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Вполне вероятно, что у вас все совсем не так, поэтому ночью вы неизбежно просыпаетесь от духоты, громких звуков или света. Чтобы избежать всех этих помех, которые препятствуют хорошему ночному отдыху, всегда проветривайте комнату перед сном, плотно закрывайте шторы или надевайте маску, а также используйте беруши, если не можете избежать шума в доме другим способом.

Сна ни в одном глазу: как перестать просыпаться посреди ночи

© pexels.com

Не пейте алкоголь перед сном

Кажется, что алкоголь помогает заснуть, но на самом деле это не совсем так. Алкоголь может спровоцировать пробуждения по ночам, негативно влияя на стадии сна. Кроме того, алкогольные напитки вызывают желание часто ходить в туалет, в том числе и глубокой ночью. Поэтому пить перед сном не рекомендуется. Но если вы все-таки решили выпить, то сделайте это хотя бы за три часа до отхода ко сну.

Не переедайте, но и не оставайтесь голодными

Слишком обильный прием пищи перед сном может затруднить засыпание или заставить вас проснуться посреди ночи, особенно если вы съели на ужин что-то очень тяжелое: жирное мясо, фаст-фуд и т. д. То же самое касается и голода. Не стоит отправляться спать с совершенно пустым желудком, обязательно съешьте хотя бы салат или выпейте стакан кефира за пару часов до сна.

Сна ни в одном глазу: как перестать просыпаться посреди ночи

© pexels.com

Обратитесь к врачу

Резкие пробуждения по ночам могут происходить из-за болезней, таких как: апноэ, гипертиреоз (переизбыток тиреоидных гормонов в организме), паническое или тревожное расстройство, синдром беспокойных ног и т. д. Поэтому если вы просыпаетесь посреди ночи уже долгое время, и эта проблема не решается ни налаживанием режима сна, ни созданием идеальной обстановки для ночного отдыха, стоит обратиться к врачу и проверить, все ли в порядке с вашим здоровьем.

Здоровье

Ученые выяснили, у кого лучше здоровье — у «сов» или «жаворонков»

Ученые выяснили, у кого лучше здоровье — у «сов» или «жаворонков»

Published

on

Ученые выяснили, у кого лучше здоровье — у «сов» или «жаворонков»

© pixabay.com

Финские ученые из Университета Оулу подвели итоги многолетнего исследования о влиянии режима сна на производительность труда и выяснили, что «совы» примерно в два раза менее эффективны на работе, чем «жаворонки», а также чаще болеют.

В исследовании участвовали люди 1966-го года рождения, которые на протяжении нескольких лет проходили опросы, включавшие в себя оценку трудовой деятельности и состояния здоровья, а также характеризовали образ жизни. «Жаворонков» и «сов» среди респондентов было почти поровну, также имелась некоторая доля людей с промежуточным хронотипом.

По сравнению с «жаворонками», «совы» хуже оценивали свою жизнь по всем параметрам, связанным со сном и здоровьем, чаще жаловались на недосыпание и бессонницу, и чаще оставались без семьи и без работы. Уже в возрасте 46 лет 28% мужчин и 24% женщин из числа «сов» признавали, что они плохо справляются со своей работой. У «жаворонков» или людей с промежуточным хронотипом этот процент был примерно в два раза ниже. Кроме того, мужчины-«совы» выходили на пенсию по инвалидности в три раза чаще.

Статья ученых о результатах исследования опубликована в журнале Occupational & Environmental Medicine.

Ученые выяснили, у кого лучше здоровье — у «сов» или «жаворонков»

На тему влияния режима сна и бодрствования на здоровье существует немало и других научных данных. Например, согласно результатам исследования группы ученых из Испании, Индии и Франции, подростки, которые предпочитают ложиться поздно ночью и спят до полудня и дольше, имеют больше шансов заболеть астмой и различными видами аллергии, чем «ранние пташки».

Также ученые обратили внимание на повальное увлечение людей гаджетами, и выяснили, что синее или белое свечение экрана компьютера, телевизора и смартфона нарушает выработку и функцию гормона сна. Кроме регуляции сна мелатонин может влиять на иммунитет, а развитие астмы и аллергии как раз является результатом сбоев в иммунной системе.

Ранее ridus.ru рассказывал о том, как легко просыпаться по будильнику, чтобы не уснуть снова.

Continue Reading

Здоровье

Ученые назвали дешевый диетический продукт, богатый витамином D

Ученые назвали дешевый диетический продукт, богатый витамином D

Published

on

Ученые назвали дешевый диетический продукт, богатый витамином D

© pixabay.com

Международная команда ученых, опубликовавшая исследование в журнале Food & Nutrition Research, объяснила, нужны ли грибы в рационе здорового человека.

Специалисты решили оценить питательный эффект от грибов — диетического продукта, который советуют дозированно употреблять в пищу многие врачи.

В исследовании эксперты изучали белые грибы, кримини (разновидность шампиньонов), портобелло, грибы, прошедшие через УФ-облучение, и вешенки. Оказалось, что добавление порции (84 грамма) грибов к стандартному рациону привело к увеличению количества пищевых волокон (5-6%).

Также ученые выяснили, что грибы, прошедшие через ультрафиолетовое облучение, могут помочь восполнить недостаток витамина D в организме как взрослых, так и подростков.

Дело в том, что грибы производят витамин D при воздействии солнечного света, как и люди.

Ученые назвали дешевый диетический продукт, богатый витамином D

© pixabay.com

Исследование показало, что употребление грибов, подвергшихся воздействию УФ-света, снизило нехватку витамина D среди населения с 95,3% до 52,8% для возрастной группы 9—18 лет и с 94,9% до 63,6% для возрастной группы старше 19 лет.

Известно, что грибы богаты питательными веществами растительного и животного происхождения. Однако этот продукт диетологи обычно относят к категории овощей, рекомендуя употреблять в качестве гарнира.

Авторы новой работы считают, что грибы могут быть самостоятельным продуктом, так как они богаты белком. Для худеющих это отличный продукт, ведь грибы содержат минимальное количество жиров, напоминают ученые.

Одна порция (пять средних, или 90 грамм) белых сырых грибов содержит 20 калорий, ноль граммов жира, три грамма белка и очень мало натрия. Немногие продукты естественным образом содержат витамин D, а грибы уникальны тем, что способны его вырабатывать, — заключили исследователи.

Тем не менее стоит внимательно подходить к выбору продуктов. Роспотребнадзор не рекомендует детям до 14 лет есть грибы. Они являются трудноперевариваемым продуктом, поэтому людям с заболеваниями пищеварительного тракта стоит быть с ними особенно осторожными.

Continue Reading

Здоровье

Терапевт предупредила о риске обморозить щеки всего за 10 минут на холоде

Терапевт предупредила о риске обморозить щеки всего за 10 минут на холоде

Published

on

Терапевт предупредила о риске обморозить щеки всего за 10 минут на холоде

© Игорь Ставцев/Коллаж/Ridus.ru

Рекордно холодные февральские дни вызывают опасения по поводу обморожения щек. Как рассказала ridus.ru врач-терапевт Людмила Лапа, в такую погоду даже 10-15 минут на морозе достаточно, чтобы получить обморожение.

Сильное переохлаждение открытых участков кожи вполне можно получить, добираясь утром от метро до работы. Первым симптомом служит пощипывание щек.

Если не намазаться жирным кремом, то обморозиться можно. Это может произойти за 10-15 минут на морозе. Обморожение очень быстро наступает, потому что сейчас ветер холодный. Сразу ухудшается микроциркуляция, все застывает и начинает пощипывать — это первый признак, что обморожение пошло, — рассказала терапевт ridus.ru.

Подручным средством, которое поможет быстро купировать обморожение, по словам Людмилы Лапы, является снег.

По дороге или перед тем, как зайти в помещение, нужно снегом потереть обмороженное место. Так улучшится микроциркуляция и возобновится кровоток, все стабилизируется и не будет обморожения. Та же рекомендация при обморожении кожи рук. Но лучше позаботиться о себе заранее и смазать щеки жирным кремом, не содержащим воду, — сообщила собеседница ridus.ru.

Доктор отметила, что в составе крема должен присутствовать ланолин. От использования косметических масел Лапа предостерегла, поскольку они сушат кожу, а это только ухудшит ситуацию.

Мазать лицо и руки жирным кремом перед выходом на улицу во время холодов специалист порекомендовала и женщинам, и мужчинам и тем более детям.

Напомним, в праздничные дни в столице был зафиксирован самый сильный мороз для этого дня за последние 65 лет. Температура воздуха опустилась 15 градусов ниже нормы. Правда, синоптики прогнозируют повышение температуры в последние дни февраля.

Терапевт предупредила о риске обморозить щеки всего за 10 минут на холоде

© ТАСС/ Максим Шеметов

Ранее психиатр-нарколог Алексей Казанцев рассказал в беседе с ridus.ru, каким количеством алкоголя можно согреться, зайдя с мороза в помещение. По мнению специалиста, в этом случае глинтвейн будет эффективнее водки.

Continue Reading
Advertisement

Последние новости

Общество55 минут ago

Суд в Петербурге запретил ссылки на аниме «Межвидовые рецензенты»

Московский районный суд Петербурга по требованию прокуратуры запретил три ссылки на сайты, где размещено аниме «Межвидовые рецензенты». Об этом сообщила...

Общество55 минут ago

На якутского шамана Габышева завели уголовное дело о применении насилия к силовикам

В Якутске Следственный комитет завел уголовное дело на шамана Александра Габышева по статье о применении насилия в отношении представителя власти....

Общество55 минут ago

Следствие попросило отпустить оператора ФБК Павла Зеленского из СИЗО

Следствие попросило отпустить оператора Фонда борьбы с коррупцией (ФБК) Павла Зеленского из-под ареста. Информация об этом опубликована в картотеке Пресненского районного...

Общество55 минут ago

Подозреваемому по делу о перекрытии дорог 23 января Глебу Марьясову запретили выходить из дома ночью и пользоваться связью

Тверской районный суд Москвы избрал секретарю красноярского отделения незарегистрированной Либертарианской партии Глебу Марьясову запрет определенных действий в качестве меры пресечения...

Общество56 минут ago

ЦИК указала на сайте, что Касьянова не допустили на президентские выборы 2008 года «по политическим мотивам»

Председатель Центральной избирательной комиссии (ЦИК) Элла Памфилова представила новый раздел сайта ЦИК — «Интерактивный справочник "Политические партии в Российской Федерации"»....

Поставят на другой поток Поставят на другой поток
Экономика1 час ago

Поставят на другой поток

Москва и Бухарест расторгли действовавший до конца 2023 года контракт на транзит российского газа через румынскую территорию по обоюдному согласию...

Минфин перевел часть ФНБ в китайский юань и японскую иену Минфин перевел часть ФНБ в китайский юань и японскую иену
Экономика2 часа ago

Минфин перевел часть ФНБ в китайский юань и японскую иену

Минфин в феврале завершил конверсионные операции по переводу средств Фонда национального благосостояния (ФНБ) к новой нормативной структуре. Теперь она включает...

Режим труда для отдыха Режим труда для отдыха
Экономика2 часа ago

Режим труда для отдыха

Новый национальный проект «Туризм и индустрия гостеприимства» позволит к 2030 году увеличить число рабочих мест в туриндустрии с 2,5 млн...

Астрономы нашли облака газа, которые питали первые крупные галактики Вселенной Астрономы нашли облака газа, которые питали первые крупные галактики Вселенной
Наука2 часа ago

Астрономы нашли облака газа, которые питали первые крупные галактики Вселенной

Эта находка объясняет, почему в первые эпохи после Большого взрыва галактики росли так быстро © AP Photo/Petar Petrov ТАСС, 24...

Гречка, замри Гречка, замри
Экономика2 часа ago

Гречка, замри

В Республике Беларусь с 24 февраля заморожены цены на 62 социально значимых товара (57 из них — продукты питания, 5...

Популярное