Свяжитесь с нами

Здоровье

Семь продуктов, которые помогут быстрее прийти в форму

Семь продуктов, которые помогут быстрее прийти в форму

Опубликовано

Семь продуктов, которые помогут быстрее прийти в форму

Если вы хотите быть в хорошей физической форме важно помнить, что для этого необходимы не только занятия спортом, но и правильное питание. Некоторые продукты могут помочь быстрее прийти в форму и сохранить результаты своих усилий: ускорить восстановление после тренировок, разогнать метаболизм, нарастить мышечную массу и т. д. Вот несколько таких продуктов.

Свекла

Очень полезный корнеплод, который доступен круглый год и довольно дешево стоит. Свекла хорошо насыщает и снижает аппетит за счет содержащейся в ней клетчатки, что помогает контролировать вес. Также свекольный сок отлично бодрит (не хуже кофе), улучшает выносливость и снижает мышечную усталость. Однако если у вас низкое артериальное давление или есть проблемы с желудком, то увлекаться свекольным соком не стоит.

Свекла.

© pexels.com

Черника

Черника оказывает на организм антиоксидантное и противовоспалительное действие, а также помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, травм и болезней. Эта ягода сохраняет свои полезные свойства в любом виде, поэтому ее можно есть свежей, замороженной и даже сушеной.

Вишня

Вишня — просто идеальный продукт для спортсменов. Эта ягода улучшает общую выносливость, уменьшает боль в мышцах (для этого ее нужно есть сразу после тренировки), защищает сердце, снимает воспаление и боль в суставах, а также улучшает сон. Поэтому не упускайте возможность запастись вишней, пока сезон ее созревания в самом разгаре.

Вишня.

© pexels.com

Лосось

Лосось содержит большое количество белка, который улучшает развитие и укрепление мышц, а также жирные кислоты омега-3, защищающие сердце и суставы. Диетологи советуют включать в рацион жирную рыбу как минимум три раза в неделю, чтобы получить от нее максимум пользы. Рыбу можно есть на ужин, сочетая с овощами или коричневым рисом.

Арбуз

Арбуз прекрасно восполняет запасы жидкости в организме, что очень важно при тренировках в жаркую погоду, а также помогает облегчить боль в мышцах после физических нагрузок. Такой эффект на мышцы арбуз оказывает за счет цитруллина — вещества, улучшающего кровоснабжение. Больше всего цитруллина содержится в белой части корки арбуза, поэтому вместе с мякотью можно есть и ее.

Арбуз.

© pexels.com

Гранат

Гранатовый сок улучшает восстановление мышц после тренировок. Это подтверждает исследование ученых из Техасского университета (США). В исследовании участвовало две группы спортсменов: первая два раза в день пила гранатовый сок, а вторая — употребляла напиток-плацебо. Все участники выполняли упражнения с отягощениями, и у тех, кто пил настоящий гранатовый сок, мышцы после тренировок значительно быстрее восстанавливались и меньше болели.

Кофе

Недавнее исследование ученых показало, что кофе, выпитый за 30 минут до начала аэробной тренировки (пробежки, танцев и т. д.), увеличивает максимальное окисление жиров во время выполнения упражнений. Особенно этот эффект заметен во время тренировок днем. Кроме того, кофе хорошо бодрит и помогает организму быстрее восполнять запасы гликогена в мышцах, а значит, благодаря кофеину вы сможете тренироваться эффективнее и дольше.

Кофе.

© pexels.com

Читать далее
Advertisement
Нажмите, чтобы прокомментировать

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здоровье

Минздрав РФ обещает новые ограничения для «электронных» курильщиков

Минздрав РФ обещает новые ограничения для «электронных» курильщиков

Опубликовано

Минздрав РФ обещает новые ограничения для «электронных» курильщиков

Заместитель министра здравоохранения РФ Олег Салагай рассказал, какие дополнительные меры планирует его министерство для ограничения распространения электронных сигарет в России.

Салагай напомнил, что в России приняты «комплексный антитабачный» закон по защите населения от табачного дыма и закон от 2020 года, фактически приравнявший электронные сигареты к обычным в плане регулирования. Но на этом, по его словам, Минздрав останавливаться не намерен.

В числе таких мер, которые планируется проработать — произодство стандартных по размеру и обезличенных упаковок, 75% площади которых должны занимать рисунки или фотоизображения о вреде курения; запрет на классификацию табачной продукции по уровню содержания токсических веществ; введение запрета на использование ароматизаторов, красителей, а также усиливающих зависимость добавок во всех никотинсодержащих изделиях, — рассказал замминистра здравоохранения в своем Telegram-канале.

Олег Салагай отметил, что новые ограничения на торговлю электронными сигаретами позволят «не вводить в заблуждение потребителей».

Как сообщает РБК, медицинское ведомство озаботилось дополнительными ограничениями на электронные сигареты после публикации доклада Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) об их вреде. В нем ВОЗ призвала ввести меры по ограничению их распространения, а также ввести для электронных сигарет маркировку об их вреде для здоровья, как и для обычных.

Эти продукты (электронные сигареты) часто рекламируются детям и подросткам производителями табачной и смежных отраслей, которые используют тысячи привлекательных ароматов и вводящих в заблуждение заявлений о своей продукции. ВОЗ обеспокоена тем, что дети, использующие эти продукты, в три раза чаще прибегают к употреблению табачных изделий в будущем, — говорится в докладе.

Сейчас торговля электронными сигаретами полностью запрещена в 32 странах мира. Еще 79 стран приняли хотя бы частичные меры, запрещающие «электронное» курение в общественных местах или его рекламу.

Согласно новому исследованию, проведенному специалистами из детской больницей UPMC в Питтсбурге и учеными-врачами школы медицины Питтсбурга (США) подростки, которые имеют доверительные отношения с родителями и пользуются их поддержкой, а также ставят перед собой амбициозные цели, с меньшей вероятностью курят электронные сигареты.

Читать далее

Здоровье

5+ продуктов и напитков, которые усиливают беспокойство и тревожность

5+ продуктов и напитков, которые усиливают беспокойство и тревожность

Опубликовано

5+ продуктов и напитков, которые усиливают беспокойство и тревожность

Нередко беспокойство и нервозность возникают не только от частого стресса, но и от пищи, которую мы едим. Определенная еда может вызвать резкие скачки глюкозы в крови, которые, в свою очередь, обостряют чувство тревоги, а у некоторых даже вызывают что-то вроде приступа паники. Вот несколько продуктов, частое употребление которых может усилить беспокойство.

Сладости

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как торты, печенье, пироги и конфеты могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови, тем самым мгновенно превращая вас в комок нервов. Поэтому если вы хотите чувствовать себя расслабленно и спокойно, старайтесь не слишком налегать на сладости. Попробуйте заменить продукты с рафинированным сахаром на фрукты и ягоды: за счет клетчатки они усваиваются медленнее, чем торты и конфеты, и не усиливают беспокойство.

Сладости.

© pexels.com

Газированные напитки и фруктовые соки

Газированные напитки и фруктовые соки так же, как и сладости, содержат большое количество сахара, провоцирующего скачки глюкозы. Несмотря на то, что в составе соков есть натуральные фрукты, пищевых волокон в них очень мало, поэтому они усваиваются организмом слишком быстро. Если вам хочется выпить сока, сделайте свежевыжатый: он намного полезнее и вкуснее пакетированного, а кроме того, не вызывает излишнюю тревожность.

Кофе, чай, энергетики

Содержащие кофеин напитки (кофе, чай, энергетики, некоторые газированные напитки и т. д.) не только хорошо бодрят, но и вызывают чувство беспокойства, которое часто сопровождается легким головокружением и тремором рук. Все дело в том, что кофеин действует на центральную и периферическую нервную системы и может вызвать стрессовую реакцию «бей или беги».

Кофе.

© pexels.com

Полуфабрикаты и обработанное мясо

Полуфабрикаты и обработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон и т. д.) могут вызвать воспаление в организме, которое часто становится причиной развития повышенной нервозности. Кроме того, эти продукты ухудшают состав микрофлоры кишечника, от которой зависит нормальная работа многих систем нашего организма, в том числе и нервной.

Алкоголь

Считается, что алкоголь успокаивает, но на самом деле это не совсем так. Он часто ухудшает качество сна и вызывает резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к усиленному беспокойству и тревожности. Поэтому, если вы хотите расслабиться, например, после работы, то вместо спиртного, лучше выпейте чашку травяного чая или теплое молоко с медом.

Алкоголь.

© pexels.com

Читать далее

Здоровье

Чечня объявила себя первым полностью вакцинированным регионом России

Чечня объявила себя первым полностью вакцинированным регионом России

Опубликовано

Чечня объявила себя первым полностью вакцинированным регионом России

Министр здравоохранения Чеченской республики Эльхан Сулейманов заявил, что регион первым в России достиг уровня вакцинации против коронавируса COVID-19, который признан необходимым для формирования коллективного иммунитета к инфекции.

По словам министра, в республике по состоянию на 27 июля привиты против COVID-19 60% населения. Таким образом уровень вакцинации, соответствующий рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), достигнут.

Это достижение послужит укреплению и сохранению жизни жителей Чеченской Республики, — цитирует Сулейманова канал «Грозный».

Эльхан Сулейманов

© Елена Афонина/ТАСС

Эльхан Сулейманов добавил, что республика также лидирует в России по охвату вакцинацией граждан старше 60 лет. По словам чиновника, достижения региона позволят рассчитывать на уменьшение количества пациентов в больницах Чечни.

Ранее глава Чеченской республики Рамзан Кадыров заявил, что нужно добиваться полной вакцинации взрослого населения региона, а не ограничиваться 60%: «Это единственный способ обезопасить жителей от вируса».

Для тех жителей республики, которые не прошли вакцинацию, введены жесткие ограничения: непривитым запрещен вход в мечети, но и в заведения общепита, на спортивные и досуговые объекты — даже в магазины и общественный транспорт.

Читать далее
Advertisement

Последние новости

Геронтолог Алексей Москалев: 120 лет для жизни человека не предел Геронтолог Алексей Москалев: 120 лет для жизни человека не предел
Общество2 часа назад

Геронтолог Алексей Москалев: 120 лет для жизни человека не предел

Сколько может прожить человек? Во времена Пушкина генерал лет тридцати с небольшим считался почти стариком. А сегодня мы не готовы...

В ВТО не достигли консенсуса по отказу от патентов на вакцины против COVID, обсуждение продолжится В ВТО не достигли консенсуса по отказу от патентов на вакцины против COVID, обсуждение продолжится
Экономика3 часа назад

В ВТО не достигли консенсуса по отказу от патентов на вакцины против COVID, обсуждение продолжится

ЖЕНЕВА, 27 июл — ПРАЙМ. Страны-участницы Всемирной торговой организации (ВТО) не смогли прийти к консенсусу относительно предложения о временном отказе от патентов на вакцины против коронавируса,...

Стоимость перевозки грузов выросла по всем видам транспорта Стоимость перевозки грузов выросла по всем видам транспорта
Экономика3 часа назад

Стоимость перевозки грузов выросла по всем видам транспорта

Восстановление торговли после локдауна, в том числе серьезный рост онлайн-продаж, привело к резкому подорожанию логистики по всем видам транспорта и...

Минздрав России проработает новые меры для борьбы с курением Минздрав России проработает новые меры для борьбы с курением
Общество4 часа назад

Минздрав России проработает новые меры для борьбы с курением

Минздрав планирует проработать новые меры для борьбы с курением. Об этом в своем Telegram-канале написал замглавы ведомства Олег Салагай. В...

Минздрав РФ обещает новые ограничения для «электронных» курильщиков Минздрав РФ обещает новые ограничения для «электронных» курильщиков
Здоровье4 часа назад

Минздрав РФ обещает новые ограничения для «электронных» курильщиков

Заместитель министра здравоохранения РФ Олег Салагай рассказал, какие дополнительные меры планирует его министерство для ограничения распространения электронных сигарет в России. Салагай напомнил,...

Писатель Нина Пушкова высказалась о навязывании России "новой нормы" Писатель Нина Пушкова высказалась о навязывании России "новой нормы"
Общество4 часа назад

Писатель Нина Пушкова высказалась о навязывании России «новой нормы»

Широкую дискуссию в России вызвала недавняя рекомендация Европейского суда по правам человека (ЕСПЧ) изыскать возможность регистрации однополых союзов в нашей...

В мире4 часа назад

ЕС осудил заявления Эрдогана по поводу района Вароша на Северном Кипре

Москва. 27 июля. INTERFAX.RU — Европейский союз осудил недавние заявления президента Турции Реджепа Тайипа Эрдогана, направленные на заселение турками Вароши...

Астрономы выяснили, как в двойных звездных системах формируются татуиноподобные планеты Астрономы выяснили, как в двойных звездных системах формируются татуиноподобные планеты
Наука4 часа назад

Астрономы выяснили, как в двойных звездных системах формируются татуиноподобные планеты

Расчеты показывают, что для этого протопланетный диск должен быть идеально круглым ТАСС, 27 июля. Планеты, похожие на описанный в "Звездных...

Количеству страдающих старческой деменцией предсказали троекратный рост к 2050 году Количеству страдающих старческой деменцией предсказали троекратный рост к 2050 году
Наука4 часа назад

Количеству страдающих старческой деменцией предсказали троекратный рост к 2050 году

Самый большой прирост ученые прогнозируют странам Африки и Ближнему Востоку ТАСС, 27 июля. Нейрофизиологи пришли к выводу, что к концу...

Наука4 часа назад

Биологи из США подавили алкоголизм у мышей при помощи смеси из двух лекарств

Речь идет о смеси из двух недавно разработанных лекарств — Rapablock и Rapalink-1 — воздействующих на белковый комплекс mTORC1, передает...

Advertisement

Популярное